A nap kisérői:

Kmetz Andrea, jógaoktató
Judit Tóth-Horváth, pszichológus, irodalomterapeuta

Az irodalom és a mozgás segítségével figyelmet adhatsz annak, ami most benned változik.

Ez a nap azoknak a nőknek szól, akik szeretnének megállni egy pillanatra, kapcsolódni önmagukhoz, és tudatos figyelemmel fordulni életüknek ehhez az átalakuló időszakához.

A jóga, az irodalomterápia, az önreflexió és a csend eszközeivel közösen járjuk körül a perimenopauza testi-lelki változásait. A mozgás segít megérkezni a jelenbe, a történetek és az írott szó pedig új nézőpontokat nyithatnak meg bennünk.

Egy megtartó, kis létszámú női körben lehetőséged lesz arra, hogy lelassulj, feltöltődj, és közelebb kerülj ahhoz, ami most benned formálódik.

 Időpont: 2026. szeptember 19. (szombat)
 Időtartam: 10:00–18:45
 Helyszín: PostART Kulturális Színtér, Budaörs
 Létszám: maximum 10 fő
 Részvételi díj: 40 000 Ft / fő
 A részvételi díj tartalmazza az egész napos programot ebéddel.
 A Lélegző Lapok 3 alkalmas őszi sorozatának első fejezete. A szeptemberi, októberi és novemberi alkalmak egymásra épülnek, ugyanakkor minden nap önállóan is látogatható.

A nap tartalma:

10:00 – 10:45
 Napindító jóga – kapcsolódás önmagunkhoz (45 perc)
finom átmozgatás és ráhangolódás
légzőgyakorlatok
figyelem befelé fordítása
megérkezés a testbe és a jelen pillanatba
-lelassulás, jelenlét, nyitottság-

10:45 – 11:15
Bemutatkozó és ismerkedő kör (30 perc)
hol tartok most testben és lélekben
a perimenopauza mint életszakasz-átmenet keretezése
-biztonságos, megtartó csoporttér kialakítása-

11:15 – 11:30
 Szünet (15 perc)

11:30 – 13:30
 Irodalomterápia I. (120 perc)
Újrakapcsolódás a változó testünkhöz
Tóth Krisztina novelláját segítségül hívva vágyunk közelebb kerülni az évek alatt kisebb-nagyobb mértékben változó testünkhöz, amely változást lelkünk hol megsínyli, hol hátrahagyottan baktat utána – vagy éppen tudomást sem vesz róla. A szépirodalmi szöveg közös átbeszélésével teret adunk saját megéléseinknek, hogy meghalljuk testünk jelzéseit, újra felfedezzük erőforrásait, és egy együttérzőbb belső kapcsolat kialakítására törekedjünk saját történeteink újrakeretezésén keresztül.

13:30 – 14:30
 Ebédszünet (60 perc)

14:30 – 15:00
 Jóga Nidra / meditáció – idegrendszeri egyensúly (30 perc)
mély relaxáció
túlterhelt idegrendszer megnyugtatása
hormonális egyensúly támogatása
-lassulás és integráció-

15:00 – 15:15
 Szünet (15 perc)

15:15 – 17:15
 Irodalomterápia II. (120 perc)
A múló idő bölcsessége
Rohanó világunkban könnyen érezhetjük úgy, hogy az idő kicsúszik a kezünkből – különösen akkor, amikor a testünk, szerepeink és életünk is változni kezdenek.
Michael Ende Momo című regényének „szürke urain” keresztül most megkeressük a saját életünkben azokat a láthatatlan erőket, amelyek észrevétlenül elveszik az időnket – és azt is, mit szeretnénk visszavenni tőlük.
Közös beszélgetéssel, vezetett gyakorlattal és terápiás írással vizsgáljuk meg, hogyan lehetünk újra jelen a saját időnkben, és hogyan válhat a múló idő nem a veszteség, hanem a megérkezés, az önmagunkhoz való visszatalálás és a kibontakozó női bölcsesség időszakává.

17:15 – 17:30
 Szünet (15 perc)

17:30 – 18:45
 Yin Jóga – elengedés és befogadás (75 perc)
hosszabban kitartott pózok
csípő, medence és alsó hát lazítása
az idegrendszer mély megnyugtatása
-a női minőség: befogadás, puhaság, bölcsesség támogatása-

„Megengedem magamnak az átalakulást, és bízom a testem ritmusában.”

JELENTKEZÉS: A részvételhez kérjük, jelentkezz a lelegzolapok@gmail.com e-mail-címen.

A jelentkezési e-mailben kérjük, írd meg:

– neved,
– elérhetőséged,
– valamint azt is, ha bármilyen ételallergiád, intoleranciád van, vagy speciális étrendet követsz (pl. vegetáriánus).

A helyek száma korlátozott, maximum 10 fő jelentkezését tudjuk fogadni.

Praktikus információk:
• Ruházat: Kényelmes, réteges öltözet javasolt, amelyben könnyen tudsz mozogni, ugyanakkor a relaxáció / irodalomterápiás foglalkozások alatt sem fázol.
• Eszközök: Jógamatrac korlátozott számban áll rendelkezésre (kérjük, jelezd, ha nincs sajátod), takarót a helyszín biztosít. Egy törülközőt, kulacs vizet, kérünk, hozz magaddal.
• Étkezés: Kérjük, a jelentkezési e-mailben jelezd, ha bármilyen ételallergiád, intoleranciád van, vagy speciális étrendet (pl. vegetáriánus) követsz!